七星听劝！夏天别再猛冲凉水澡了，用这个温度洗更降温

天热出了一身汗，冲个凉水澡——爽！这大概是很多人夏天最期待的瞬间之一。

但……且慢！洗澡这件小事，其实暗藏不少坑。水温选错了、时机选错了，轻则头晕心慌，重则诱发心梗猝死。夏季洗澡，并非越凉越好、越久越爽，有几件事一定要知道。

冷水澡，并没有那么爽

很多人大汗淋漓时，第一反应是拧开冷水龙头痛快冲一冲。但这个习惯，可能比想象中危险得多。

我们的身体有一套体温调节机制，当外界环境处于高温时，人体为了散热，皮肤毛细血管会处于舒张、扩张的状态，汗腺也大张着积极排汗。此时如果突然用冷水冲澡，剧烈的温差会让血管迅速收缩、血压骤升、心率波动，轻则导致出汗不畅、心悸头痛；严重时可能造成心肌供血不足，甚至诱发心绞痛、急性心梗或心源性猝死。

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此外，除了可能造成危险，冷水澡甚至并不能达到"凉快"的目的。大面积的冰水突然激在皮肤上，皮肤表面的温度感受器会让大脑以为"环境变冷了"。收到这个错误的信号后，大脑调节中枢为了保住体内的核心温度，会让皮肤毛细血管收缩，主动关上身体与外界热量交换的"散热窗"，同时通过骨骼肌震颤等方式增加产热，抵御"严寒"。

但由于散热通道被关闭，体内的深层热量一时间根本散不出去。在关掉水龙头、擦干身体走出浴室后，身体才反应过来，并迎来一阵"反弹式"的闷热。

夏天洗澡，推荐这个温度

既然冷水不行，那热水总没问题吧？更不对了。

夏天本来就热，热水会使大量血液涌向体表，导致心脑等重要器官供血不足，增加心脏负荷，甚至引发心律失常。

夏季洗澡，水温建议控制在 35 ℃ -40 ℃，以接近体温为佳，其中 38 ℃ -40 ℃ 最为适宜。

从身体层面来看，温水对皮肤的刺激小，不会引起血管骤缩或骤张，对心脑血管最为友好；同时还能促进血液循环，帮助新陈代谢，改善器官的营养状态。从体感来看，温水能降低肌肉张力，让紧绷的身体得到充分放松，消除疲劳的效果远比想象中的好。从降温效果来看，温水不会触发身体的"保温反射"，散热更顺畅，实际的降温效果比冷水更稳定持久。

收下这份《科学洗澡指南》

水温选对了，还要把握好以下几个关键细节，才能把洗澡的健康收益最大化。

控制洗澡时长

淋浴时间一般控制在 5-15 分钟，泡澡最好不超过 20 分钟，尤其是老人或存在心脑血管疾病等基础疾病的人群，应酌情缩短时间，过长容易引发头晕、心慌，甚至晕厥。

另外，有湿疹、银屑病、鱼鳞病等皮肤病患者，皮肤屏障受损，长时间洗澡会洗去保护性油脂，加重症状，也需要控制洗澡时间，并避免使用刺激性清洁剂。

避开 6 个"危险"时刻

洗澡的时机，和水温同样重要。以下六种情况下，请先缓一缓再洗：

· 大汗时：应待汗水消退、体温稍降后再洗，不要直接开始洗澡。

· 饱腹或空腹时：饭后至少间隔 1 小时再洗，避免消化不良或心脏供血不足；空腹洗澡血糖偏低，容易头晕乏力甚至晕倒。

· 酒后：醉酒后洗澡容易跌倒，还可能引发血压和心率剧烈波动，需等酒醒后再洗。另外，醉酒后严重时可出现低血糖昏迷，而低血糖症状如头晕、心慌、出汗、嗜睡等与醉酒本身症状相似，容易被误判，一定要警惕。

· 剧烈运动或过度疲劳后：身体血液循环加快，肌肉处于紧张状态，建议间隔半小时到一小时，待血液循环平稳后再洗。

· 临睡前：刚洗完澡身体略显兴奋，不利于快速入睡。建议睡前 1-2 小时洗澡，有助于睡眠。

· 低血压 / 低血糖时：低血压时洗澡极易因脑部供血不足导致眩晕甚至休克，务必格外留意。低血糖时身体能量不足，洗澡会消耗体力，加重低血糖症状，甚至导致昏迷。

冷水澡要循序渐进

如果习惯洗冷水澡，切忌水温过低或突然将冷水浇到身上。正确做法是先用冷水拍打四肢，再过渡到胸背，初期时间控制在 2-3 分钟，洗完后务必擦干身体。

改善洗澡环境与姿势

洗澡时应保持通风，避免长时间处于密闭、潮湿、缺氧的浴室中。老年人或体质较弱者，建议准备防滑浴凳坐着洗，减少长时间站立带来的脑部供血不足风险。起身时应慢慢起身，避免突然起身带来的头晕。

洗后别急着开空调"贪凉"

洗完澡后毛孔张开，温差急剧变化会导致血管猛烈收缩，严重时可诱发心绞痛甚至猝死。正确做法是洗完后立刻擦干身体，待体温逐渐恢复正常后，再开空调。

夏天每天都要洗

即使整天待在空调房里没有明显出汗，皮肤也在持续进行"不显性出汗"。汗水中的微量成分和蛋白质容易滋生细菌、产生异味，因此夏季建议每天洗一次澡（有特殊皮肤病的患者请遵医嘱）。

夏季洗澡看似日常小事，背后却关系着心脑血管安全。记住一个核心原则：温水为主、循序渐进、避开危险时机。

今年夏天，请大家好好洗澡呀！

参考文献

[ 1 ] 《夏天这样洗澡，大脑和心脏真的受不了》，人民日报，https://mp.weixin.qq.com/s/I9o_wDPLiCyFLbUC9nSFUA

[ 2 ] 《这样洗澡 = 生病 + 短命，尤其是夏天！》，科普中国，https://mp.weixin.qq.com/s/0QlqKxpOfxt0dVtCufHogQ

[ 3 ] 《夏季洗澡有讲究，这样洗对身体好！》，健康北京，https://mp.weixin.qq.com/s/GHZljbbL2eiUhc-9yctopg

策划制作

来源丨综编自人民日报、健康北京等

审核丨唐芹中华医学会科普专家委员会副秘书长研究员国家健康科普专家

胡忠东健康中国行动宣讲员副主任医师注册营养师健康管理师

策划丨何雨濛

责编丨何雨濛

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